5 tips om beter te slapen

3 april 2023

Niets is zo natuurlijk dan slapen. Maar slapen moet je leren, voorbereiden en onderhouden. Het opnieuw aanleren van een goede slaaphygiëne is het eerste dat moet gebeuren om uw nachten te verbeteren.

5 tips om beter te slapen

Tip 1

Respecteer uw slaapcyclus

  • Probeer elke ochtend op hetzelfde uur op te staan, zelfs in het weekend, en zelfs als u niet genoeg geslapen heeft.
  • Ga pas slapen als u zich slaperig voelt. Als u vroeger naar bed gaat dan uw natuurlijke slaapbehoefte, kan het moeilijker worden om in slaap te vallen.
  • Televisies, smartphones en tablets horen niet thuis in de slaapkamer. Hun blauwe licht en hun aantrekkingskracht verstoren de rust.
  • Volg rituelen en doe ontspannende activiteiten: lezen, muziek, meditatie, ...
  • Neem ‘me-time’: gun jezelf elke dag een plezierig moment alleen voor jou!
Tip 2

Vermijd de valstrikken die de slaap belemmeren

  • Vermijd 's avonds elke opwindende en stressvolle activiteit. Intellectueel werk, fel licht, schermen, computerspelletjes en intensieve lichaamsbeweging werken stimulerend en vertragen het inslapen.
  • Vermijd na 16 uur koffie en thee, maar ook frisdranken op basis van ijsthee of cola.
  • 's Nachts roken is ook een slechte gewoonte: nicotine is een krachtige stimulans van het zenuwstelsel.
  • Vermijd lange dutjes overdag. Een kort dutje (20 minuten) in de vroege namiddag is voldoende.
Tip 3

De slaapkamer als ontspannende omgeving

  • Zorg voor een rustige, verduisterde en comfortabele omgeving om te slapen.
  • Uw slaapkamer moet de slaap bevorderen: zorg voor een goed verluchte kamer, een kamertemperatuur van 18-20 graden, weinig geluid, een klein lichtje ‘s nachts, enz.
  • Kies een kwalitatief en comfortabel hoofdkussen en matras.
  • Het is van essentieel belang om uw bed opnieuw te associëren met slapen of momenten van privacy en niets anders: geen tv, geen computer!
  • Als u niet in slaap kunt vallen, hoe moe u ook bent, sta dan op. Lees wat, doe een rustige activiteit (geen tv) en ga opnieuw naar bed als u denkt dat de slaap eraan komt.
Tip 4

Eet goed gedurende de hele dag

  • Uw slaap wordt voorbereid vanaf het ontbijt. Geef de voorkeur aan eieren, kaas, ham, enz. Dit zijn voedingsmiddelen die uw slaap-/waakritme in evenwicht houden en uw lichaam het teken geven om de dag te beginnen.
  • Een goed gekozen vieruurtje bevordert de afscheiding van serotonine, een ontspannende neurotransmitter. Ga voor noten, amandelen, fruit en pure chocolade.
  • Vermijd snelle suikers, want dan voelt u zich gegarandeerd 's middags slaperig en slaapt u de volgende nacht slecht.
  • Neem 's avonds een lichte maaltijd, minimaal 2 uur voor het slapen gaan. Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen op basis van langzame koolhydraten (aardappelen, rijst, brood, pasta). Deze bevorderen de slaap, omdat ze de voedingsinname ‘s nachts beter reguleren. Vermijd gefrituurd voedsel en gebakken vetten.
  • Geen alcohol! Alcohol leidt tot een onderbroken slaap, wat dromen en nachtmerries opwekt.
  • Een kopje warme melk of kruidenthee met honing helpt om sneller in slaap te vallen.
  • Planten zoals kamille, lavendel, passiebloem, citroenmelisse of linde werken ontspannend en helpen uw lichaam tot rust te komen.
Tip 5

Adem en beweeg in het juiste tempo

  • Drie of vier keer per week gedurende een uur aan lichaamsbeweging doen, bevordert de slaap. Hoe actiever u overdag bent, hoe beter u slaapt!
  • Sport bij voorkeur buitenshuis om volop te profiteren van het daglicht, want dat is een krachtige regulator van onze biologische klok.
  • Voor een optimaal effect op de slaap kiest u bij voorkeur een sport die gericht is op uithouding (fietsen, zwemmen, wandelen, joggen, hardlopen), bij een matige intensiteit en in een regelmatig tempo.
  • Yoga, tai chi, qi gong zijn ook gunstig voor de slaap.
  • Sporten vlak voor het slapengaan wordt niet aanbevolen. Dit heeft een stimulerend effect en verhoogt de lichaamstemperatuur.

Bron: https://www.feelhealthy.be

 

Ouder Overzicht
Corona: nog langer dan we denken

Corona: nog langer dan we denken

2 april 2023

Volgens een nieuwe studie kunnen mensen die langdurig met corona zijn besmet dezelfde aanhoudende negatieve gevolgen voor hun lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn ondervinden als mensen met andere, niet met corona verband houdende ziekten.

Lees verder
Hoeveel beeldschermtijd is oké?

Hoeveel beeldschermtijd is oké?

1 april 2023

De aantrekkingskracht van beeldschermen op kinderen is groot. De meeste kinderen vinden het moeilijk om zich ervan los te maken. Waar leg je de grens als het gaat om schermtijd voor je kind? Hoe maak je afspraken en zorg je dat je kind zich eraan houdt?

Lees verder